فوائد الصيام المتقطع
1- خسارة الوزن الزائد .
2- إبطاء الشيخوخة .
3- تحسين مستويات سكر الدم .

اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بعد فترة الصيام.

قد يكون من الصعب الالتزام ببرنامج الصيام المتقطع, لكن قد تساعد النصائح التالية الأشخاص على البقاء على المسار الصحيح وزيادة فوائد الصيام المتقطع:

1- الحفاظ على تزويد الجسم بالماء والبقاء رطبًا. اشرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب طوال اليوم.

2- تجنب الهوس بالطعام. خطط كثيرًا لزيادة عوامل التشتيت في أيام الصيام لتجنب التفكير في الطعام ، مثل القيام بالاعمال الورقية أو الذهاب لمشاهدة فيلم.

3- الراحة والاسترخاء. تجنب الأنشطة الشاقة في أيام الصيام ، على الرغم من أن ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوجا قد تكون مفيدة.

4- احسب كل السعرات الحرارية بدقة. إذا كانت الخطة المختارة تسمح ببعض السعرات الحرارية خلال فترات الصيام ، فاختر الأطعمة الغنية بالمغذيات الغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية. مثل الفاصوليا والعدس والبيض والأسماك والمكسرات والأفوكادو.

5- تناول الأطعمة بكميات كبيرة. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، والتي تشمل الفشار والخضروات النيئة والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل العنب والبطيخ.

6- زيادة الطعم بدون زيادة السعرات الحرارية. وجبات الطعام الغنية بالطعم مثل الثوم والأعشاب والتوابل والخل. هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية للغاية ولكنها مليئة بالنكهة ، مما قد يساعد على تقليل الشعور بالجوع.

7- اختار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بعد فترة الصيام. يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم ومنع نقص المغذيات الأساسية. سيساهم النظام الغذائي المتوازن أيضًا في فقدان الوزن والحفاظ على صحة الجسم عامة.

هناك العديد من الطرق المختلفة للقيام بالصيام المتقطع ، ولا توجد خطة واحدة تناسب الجميع. سيختبر الأفراد أفضل النتائج إذا جربوا الأنماط المختلفة لمعرفة ما يناسب أسلوب حياتهم لاختيار المفضل لديهم.

بغض النظر عن نوع الصيام المتقطع ، فإن الصيام لفترات طويلة عندما يكون الجسم غير مستعد قد يكون مشكلة.
قد لا تكون هذه الأشكال من الأنظمة الغذائية مناسبة للجميع. إذا كان الشخص عرضة للاصابة ب اضطرابات الأكل، فقد تؤدي هذه الأساليب إلى تفاقم علاقته غير الصحية مع الطعام.

يجب على الأشخاص المصابين بحالات صحية ، بما في ذلك مرض السكري ، التحدث إلى الطبيب قبل محاولة القيام بأي شكل من أشكال الصيام.

للحصول على أفضل النتائج ، من الضروري تناول نظام غذائي صحي ومتوازن في غير أيام الصيام. إذا لزم الأمر ، يمكن للشخص طلب المساعدة المهنية لتخصيص خطة الصيام المتقطع وتجنب الخطأ.

يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم ومنع نقص المغذيات. سيساهم النظام الغذائي المتوازن أيضًا في فقدان الوزن والصحة العامة.